体质较差想变高壮胖，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆；还要多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳，能增强心肺功能；力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，有助于增加肌肉量。 3. 充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素的分泌。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免长期焦虑和压力，有助于身体的正常代谢。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免过度劳累。 总之，要想变高壮胖需要长期坚持以上多方面的综合调理，不可急于求成，如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。

增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，保持心情愉快（心宽则体胖），睡眠充足，饮食规律。要胖并不是要不动的，平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远

瘦人多火,长期腹泻、大便不成形属脾虚,综合分析考虑肝火旺,长期肝火旺,灼伤津液,故致消瘦,肝属木,脾属土,木克土,故肝病易犯脾,导致脾虚,脾虚生湿,则腹泻、大便不成形,

你好，你可以跑步的。。你好，我建议你经常跑步，可以做引体向上的。。

你好朋友，这个平时适当增加营养，适当增加锻炼，另外这个平时避免不良习惯，保持良好的心情，还需要合理安排平时的饮食起居，一段时间观察看看