心情持续低落悲伤，伴有睡眠、饮食问题及身体疼痛，可能是抑郁症，也可能是其他原因引起，如压力过大、激素变化、躯体疾病、心理创伤、环境因素等。 1.压力过大：生活中的各种压力，如工作、家庭等，可能导致情绪和身体的不良反应。长期处于高压状态，容易出现心情低落、睡眠和饮食障碍等。 2.激素变化：体内激素水平的波动，如甲状腺功能异常、女性生理期或更年期等，可能影响情绪和身体机能。 3.躯体疾病：某些身体疾病，如心血管疾病、消化系统疾病等，可能引发类似的症状。 4.心理创伤：过去的重大心理创伤事件，如亲人离世、重大挫折等，可能在特定时刻被触发，导致情绪问题。 5.环境因素：不良的生活环境，如噪音、拥挤、缺乏支持等，也会对情绪产生负面影响。 出现这样的情况，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，进行全面的评估和诊断。同时，要尝试自我调节，如适当运动、保持良好的作息、与亲友交流等。可以在医生的指导下使用药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。但用药需遵医嘱，切勿自行用药。

目前抑郁症最佳治疗方法是药物治疗,同时辅以心理治疗.而药物治疗建议你采用中药.抑郁症经过合理的治疗是完全可以治愈的.不要总躺在床上,多做户外运动,同时要树立信心,积极的治疗.我建议你采用中药治疗.必须通过辨证施治,用没有毒副作用的中药调理,再加上心理调理,情趣调理三位一体的治疗方法才能达到好的治疗效果.

建议：过分在意外表不能使你进步，况且这是无法改变的，只要你心地善良你就受到欢迎。你现在可能条件不如别人，但是只要您现在开始积极地努力肯定会取得成功，让别人对您另眼相看，给自己制定好目标去努力吧，希望我的回答可以给您带来帮助，祝你早日康复。

如果其他方面都没问题的话，有效的方法就是，调整生活习惯，多做事，让生活和工作充实、有意义。多出去行走，这样对你很大的帮助。通过自我调节恢复健康确实很困难，但这是抑郁症患者必须经历的过程，无法改变。