促进长高长壮需要均衡饮食，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、肉类等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品都富含优质蛋白质。 2.钙：钙对于骨骼的生长和发育至关重要。牛奶、豆制品、虾皮等食物是钙的良好来源。 3.维生素 D：能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较丰富，适当晒太阳也有助于自身合成维生素 D。 4.矿物质：如锌、铁等，对身体发育有重要作用。海鲜、动物肝脏等富含锌，瘦肉、菠菜等富含铁。 5.碳水化合物：为身体提供能量，全谷物、薯类等是较好的选择。 总之，想要长高长壮，不能单纯依靠某一种食物，要保持饮食的多样性和均衡性，同时结合适当的运动和良好的睡眠。

你好，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟,喝酒!保持好的生活习惯！