想要在两个月内减掉 20 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动量、规律作息、保持良好心态以及适当的辅助方法等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态。 5. 适当的辅助方法：可以考虑饮用足够的水，促进代谢废物排出；也可在医生指导下使用一些辅助减肥的产品，但要注意安全性。 减肥需要坚持和耐心，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。同时，要注意保持健康的生活方式，避免体重反弹。

最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

您好：减肥最佳的措施是少吃多运动的，并且持之以恒的。您的情况建议您每天在保证营养的同时尽量少吃，并且适当的参加体育锻炼，持之以恒一定可以瘦下去的。祝您健康！