经常运动的男生在饮食方面需要注重营养均衡，包括优质蛋白、碳水化合物、维生素、矿物质和健康脂肪等。在牛奶选择上，可考虑全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等。 1.优质蛋白：如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于肌肉修复和生长。 2.碳水化合物：选择复杂碳水，如全麦面包、糙米、燕麦等，提供持久能量。 3.维生素：多吃新鲜蔬果，补充维生素 C、E 等，增强抗氧化能力。 4.矿物质：摄入足够的钙、铁、锌，如乳制品、瘦肉、坚果。 5.健康脂肪：适量食用橄榄油、鱼油等，有益心血管健康。 6.牛奶选择： 全脂牛奶：营养丰富，适合增肌期。 低脂牛奶：减少脂肪摄入，适合控制体重。 脱脂牛奶：脂肪含量低，适合低脂饮食需求。 总之，经常运动的男生要根据自身的运动目标和身体状况，合理搭配饮食，选择适合的牛奶，以促进身体健康和运动效果。

健康指导：你好，活动量比较大的，人的身体的热量消耗的比较快，一般推荐适当的食物蛋白质含量高的食物，不仅有助于身体的强健而且提高身体耐力，促进新陈代谢和修复等，建议您考虑高钙纯牛奶、鸡蛋等

你好，你的情况平时多吃新鲜蔬菜，可以多喝纯牛奶就可以，医生询问：

现在有全脂，低脂，脱脂，高钙等奶，研究显示还是全脂牛奶比较好。但是如果你处于减肥阶段喝低脂奶也可以的。牛奶中含多种的维生素，像是脂溶性维生素A、D、E、K。如果把脂肪除去，这些维生素也会失去，所以最自然的就是最健康的。

健康指导：您好，如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料等。