延长做爱时间可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、技巧掌握、合理用药等方面着手。 1.心理调节：保持放松和平静的心态，避免焦虑和紧张。性生活时集中注意力，减少外界干扰。 2.身体锻炼：增强体质，如进行深蹲、提肛运动等，有助于提高性能力。 3.饮食调整：多吃富含锌、蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉等。 4.技巧掌握：例如适当控制节奏，变换体位等。 5.合理用药：在医生指导下，可使用盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物，但需注意药物可能存在的副作用。 总之，延长做爱时间需要综合多种方法，并根据个人情况选择合适的方式。同时，若存在性功能障碍等问题，应及时前往正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

多吃水果蔬菜，特别是维生素B1含量高的食物，能维持神经系统兴奋与抑制的平衡。想要延长时间可以使用纯中药没有副作用和依赖性的外用延时药物。

建议在抽插过程中，要把握好节奏，快慢结合，不要连续抽动，当一有射的感觉就停下来休息，然后继续做。兴奋时试着做几次深呼吸，或者屏息一会儿。当有射精感觉时抽出阴茎休息一下，可进行亲吻调节一下气氛。当射精感觉强烈时，可以用手指捏住龟头，提臀收缩，坚持几秒钟，射精感觉就会消失。