你好1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

阴道松弛可能会给女性带来困扰，缩阴运动是一种改善方式，常见的缩阴运动有凯格尔运动、阴道收缩运动、提肛运动、臀桥运动、深蹲运动等。 1.凯格尔运动：找到盆底肌，即憋尿时收缩的肌肉，然后收缩盆底肌 3 秒，放松 3 秒，重复 10 次为一组，每天做 3 组以上。 2.阴道收缩运动：平躺在床上，双腿屈膝，收缩阴道及肛门肌肉，持续 5 秒后放松，重复 10 次为一组，每天做 3 组。 3.提肛运动：站立或坐立时，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次做 20 次左右，每天做 3 次。 4.臀桥运动：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩盆底肌，保持 5 秒，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天做 3 组。 5.深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，同时收缩盆底肌，保持 5 秒，然后站起，重复 10 次为一组，每天做 3 组。 缩阴运动需要长期坚持才能看到效果，如果阴道松弛情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。