24 岁身形苗条但腰腹赘肉难减，可能是由于不良坐姿、缺乏运动、激素失衡、饮食结构不合理、腹部肌肉力量弱等原因造成的。 1.不良坐姿：长时间弯腰驼背或久坐，会导致腹部脂肪堆积。应保持正确坐姿，定时起身活动。 2.缺乏运动：腰腹部肌肉锻炼不足，无法有效消耗脂肪。可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练。 3.激素失衡：如雌激素水平波动，可能影响脂肪分布。需保持规律作息，调节内分泌。 4.饮食结构不合理：高糖、高脂肪食物摄入过多。要多吃蔬菜水果，控制碳水和油脂摄入。 5.腹部肌肉力量弱：无法支撑腹部，使赘肉突出。可通过瑜伽、健身操增强腹部力量。 总之，要减掉腰腹赘肉，需要综合改善生活习惯，坚持运动和合理饮食。如果长期努力仍无效果，建议咨询医生，排查是否存在潜在的健康问题。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

平时多运动一下自己的腰腹，可以出去打打球什么的