每天运动三四十分钟增强抵抗力，既可以是一次性运动达到这个时长，也可以是累计运动时长达到。运动对身体的影响涉及多个方面，如促进血液循环、增强心肺功能、调节内分泌、改善免疫细胞活性、减轻压力等。 1. 促进血液循环：运动能加快血液流动，使营养物质和氧气更有效地输送到身体各部位，增强身体机能。 2. 增强心肺功能：提高心肺的耐力和工作效率，使心肺在日常活动中更轻松地应对需求。 3. 调节内分泌：有助于维持激素平衡，促进免疫系统的正常运作。 4. 改善免疫细胞活性：激活免疫细胞，增强其识别和消灭病原体的能力。 5. 减轻压力：降低体内应激激素水平，使免疫系统能更好地发挥作用。 总之，无论是一次性运动三四十分钟，还是累计达到这个时长，都对增强抵抗力有益。关键是要根据个人身体状况和时间安排，选择适合自己的运动方式和时间分配，并长期坚持。

从你描述的症状来看，考虑是运动提高免疫力快慢导致的导致的困惑不适、生命在于运动。每天的适量运动有利于提高身体素质增强免疫。需要坚持，免疫力的提高需要一个过程。偶尔一次的运动对身体免疫力的提高帮助很有限。祝你健康！