18 岁体重增长明显，仅晨跑半小时且晚上不吃饭不一定能达到理想的瘦身效果。这取决于多种因素，如基础代谢率、饮食结构、运动强度与频率、睡眠质量、心理状态等。 1. 基础代谢率：每个人的基础代谢率不同，它影响着身体消耗能量的速度。代谢率低的人，瘦身相对较难。可通过增加肌肉量来提高代谢率。 2. 饮食结构：不仅是晚上不吃饭，全天的饮食结构都很重要。要控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。 3. 运动强度与频率：半小时晨跑有一定作用，但如果能适当增加运动强度和频率，如每周增加几次力量训练，会更有助于瘦身。 4. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，利于瘦身。 5. 心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食，有助于控制体重。 总之，瘦身是一个综合性的过程，需要综合考虑各方面因素，并持之以恒地坚持健康的生活方式。

如果想保持一种好的体型，关键在于，节食和运动，每天6量主食，运动最好是游泳，关键在于坚持。