考试前失眠焦虑，社交少，如何改善？

2024-12-19 09:30 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

我每天晚上都失眠，越想让自己快点入睡就越不能入睡，头痛，焦虑，不能放松，我朋友很少不爱交往，越这样就越觉得别人看不起我，其实我也想交朋友想交真正的朋友，也想拥有一群朋友，越这样我就越觉得自己孤独无助（确切的说原先是想等我考上律师后再交），也能出人头地，（从小我就一到考试我就失眠），今年我要参加司法考试还有一个月就考了，到晚上就睡不觉，也不是为考试的事睡不觉，但一到那点就紧张，晚上睡不好白天就老是不集中，看不进书去。

回答2
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邢学法主治医师

冠县辛集中心卫生院

一级

外科

考试前失眠焦虑，社交少，可能是由心理压力、社交障碍、生物钟紊乱、对未来期望过高以及长期的睡眠习惯不佳等因素导致。 1. 心理压力：面临重要考试，过度担忧结果，导致精神紧张，难以入睡。可通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解。 2. 社交障碍：因朋友少，产生孤独感和自卑感。要尝试主动与人交流，参加社交活动，从小群体开始。 3. 生物钟紊乱：长期不规律的作息影响睡眠质量。需调整作息，固定上床和起床时间。 4. 对未来期望过高：期望考试成功后改变现状，压力过大。应树立合理的目标，逐步实现。 5. 睡眠习惯不佳：睡前使用电子设备、吃刺激性食物等。睡前避免这些行为，营造舒适睡眠环境。改善这种状况需要综合调整，保持积极的心态，逐步培养良好的生活和社交习惯。如果情况严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
2024-12-20 02:35

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