男生因肥胖想减胸，可通过有氧运动、力量训练、针对性胸部运动、伸展运动及增加日常活动量等方式实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括胸部。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：进行俯卧撑、卧推等胸部力量训练，增强胸部肌肉，塑造线条。每组 10 - 15 次，进行 3 - 4 组，每周 2 - 3 次。 3.针对性胸部运动：像哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等，可集中锻炼胸部肌肉和脂肪。每周 2 - 3 次，每组 8 - 12 次。 4.伸展运动：有助于放松胸部肌肉，如胸部伸展、扩胸运动等，每次 10 - 15 分钟，每天可进行多次。 5.增加日常活动量：尽量减少久坐，多走路、爬楼梯等，增加能量消耗。 减胸需要长期坚持运动，并结合合理的饮食控制。同时，要注意运动的安全性，避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士。

坚持做含胸动作。俯卧伸。