健康且快速的减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和咸菜。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过度焦虑和压力。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免暴饮暴食和夜宵。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。遵循科学的方法，才能实现健康且有效的减肥。

您好，最好不服用药物来减肥，减肥药物有一定的副作用，不要轻视。建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

从你的身高和体重来看，你不是肥胖的，可以不用减肥。可能是周围环境导致的，建议你最好是能够正视这些事情，健康快乐的生活。