首先平躺床上两脚伸直合两手平放掌心向下也伸直双腿微微屈起用力把整腹部提起成弧形会发现臀部跟大腿都夹好紧…停留大约秒放下再重复刚开始作缩阴运动比较累大约做10次逐日增加每天只要做20-30保证臀部会变紧实大腿内侧脂肪也会消失做缩阴运动同时也同时运用提阴力量身体向上弓起时把阴道夹紧身体放下时放松做缩阴运动时候把膝盖用力靠拢会更累也更有效(自己去领会缩阴运动阴道收缩感能感觉能控制

产后阴道松弛是常见问题，缩阴运动的效果因人而异，受多种因素影响，如初始松弛程度、运动频率和强度、个人体质、坚持时间以及是否配合其他方法等。 1.初始松弛程度：若松弛较轻，坚持运动可能在数月内有改善；严重松弛则需更长时间。 2.运动频率和强度：每天规律进行高强度的缩阴运动，效果相对较好；频率低、强度弱则见效慢。 3.个人体质：身体恢复能力强的，效果显现可能较快；恢复能力弱则需更多时间。 4.坚持时间：持续坚持半年以上通常能看到较明显效果，若中途中断则影响效果。 5.是否配合其他方法：单纯运动可能效果有限，若配合盆底肌康复治疗等，效果可能更显著。 总之，产后阴道松弛通过缩阴运动改善需要耐心和坚持。在进行缩阴运动的同时，保持良好的生活习惯也有助于恢复。若对恢复效果不满意，可咨询专业医生，选择更适合的治疗方法。

你好，缩阴运动大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。