你的这种情况应该是软组织损伤。中医有一句话叫“三药七养”，特别是创伤性疾病。这基本上是九分靠养的。不用担心。任何疾病都有恢复期。应该继续使用活血化瘀药，平时要注意关节损伤，避免负重运动。最好躺在一边，弯腰躺在床垫上。当床垫太软或太硬时，最好调整床垫的硬度。如果你习惯仰卧，把枕头放在膝盖后面。

健康指导：韧带拉伤的恢复与治疗要视具体伤病情况而定，轻微韧带损伤也俗称拉伤，但恢复很快可以自愈，基本不需治疗便可迅速恢复。中度韧带拉伤也就是指疼痛感强烈，患处正常活动受限，这种程度的拉伤关键在于及时治疗，安心养息，简单的药物与保养可以使其快速痊愈。重度韧带拉伤是非常痛苦的，既有可能是结缔组织撕裂，也有可能是筋膜受损，需要到医院就诊。

你好朋友，你的状况是肌肉劳损引起的最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。祝健康！

健康指导：伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。

根据你的症状描述，你应该就是软组织损伤，中医有句话叫“三分用药，七分靠养”，尤其是外伤性疾病，更是如此，那基本上是九分靠养的。俗话说“伤筋动骨100天”，建议你继续外用活血化瘀的药物，注意受伤的关节一定避免负重运动。不要心急，任何疾病都有个恢复期。祝你早日康复