跑步和空蹬自行车对瘦腿有一定作用，但效果因人而异。瘦腿还需综合多种方法，包括合理饮食、针对性运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2.针对性运动：除跑步和空蹬自行车外，还可进行深蹲、跳绳等，增强腿部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4.穴位按摩：如按摩足三里、承山穴等，能促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳。 5.中医调理：如艾灸、拔罐等，有助于调节身体机能，辅助瘦腿。 瘦腿需要长期坚持，多种方法结合，并保持积极的心态。同时，要注意运动适度，避免受伤。

教你5招瘦腿的简单方法：90度角侧踢腿,保持时间越久越好.每条腿做3组(每组10次).二,两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下.左右脚各重复10次.三,双手,双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚.两脚交互各做10次.四,将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角.缓缓抬起小腿,保持3秒左右.重复动作10至15次.五,到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身.每只脚做10次.

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

跑步的方法如果不当的话,是会很容易让腿越来越粗的,您是可以通过锻炼来达到瘦腿的作用的,但是其实腿部是很难瘦的,所以效果也是不会那么快的,或者您是可以考虑买些瘦腿膏回来涂的,有些瘦腿膏的效果也是比较好的,或者您是可以多做空蹬自行车的,这样的运动的瘦腿效果也是比较好的,还是要多做的,要坚持的,本来腿部就是很难瘦的,所以您也是不能够操之过急的