对于 24 岁的肥胖者，运动减肥效果不好时，可考虑多种方法，如调整运动方式、控制饮食、保证睡眠、增加日常活动量、保持良好心态等。 1. 调整运动方式：选择多样化的运动，如游泳能锻炼全身肌肉，消耗大量热量；慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧；健身操可增强身体协调性和节奏感。 2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 3. 保证睡眠：每晚保证 7 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，促进减肥。 4. 增加日常活动量：尽量减少久坐，多走路、爬楼梯，增加能量消耗。 5. 保持良好心态：避免因短期内看不到效果而焦虑，坚持才能成功。 减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

你好，减肥最健康的方式当然是运动了，如果加上适当的节食，那效果肯定是很明显的。运动的话要讲究方式，比如每天晚饭后或者是早上晨跑1个小时，出汗后不能立马喝水，需要少量的喝水，饭后也不要坐着，需要站立着，然后还有就是食物要控制量。

减肥的方法有很多种：都必须控制饮食，不能吃太油腻，油炸的食物。应该吃一些清淡的食物。还有很多种的仪器减肥：比如：针灸减肥。拔罐减肥……平常应该多运动。晚上多吃点水果，香蕉不要多吃，它蠕动肠胃的，帮助消化的。吃的过多会引起肥胖的。

除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

减肥注意的问题有3点1、是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量2、是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。3、是脂肪的代谢.用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的,而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节