想要减少肚子和大腿的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、中医调理等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行针对性的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑可锻炼腹部肌肉；深蹲、慢跑有助于减少大腿脂肪。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5. 中医调理：通过针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，促进脂肪代谢。 总之，减少肚子和大腿的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力。

您好，这样的情况可以通过运动减肥。采取少食多餐的方式。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。

你好，这种情况啊，主要是通过节食和加强体育锻炼来解决就可以了。另外注意多喝水，晚饭尽量不吃，加大体育锻炼的强度，关键是要坚持，你只要是能够坚持，终有一天你可以成功。

根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。