抽烟数年想戒烟，需要综合多方面努力，包括心理调节、行为改变、药物辅助、环境改善、亲友支持等。 1.心理调节：树立坚定的戒烟信念，认识到吸烟的危害，增强戒烟的决心。 2.行为改变：逐渐减少吸烟量，改变习惯动作，如用喝水、咀嚼口香糖替代吸烟动作。 3.药物辅助：可以在医生指导下使用尼古丁替代疗法的药物，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；也可使用非尼古丁药物，如伐尼克兰、安非他酮等。但药物使用需遵医嘱。 4.环境改善：远离吸烟环境，避免接触香烟和吸烟相关的物品。 5.亲友支持：告知亲友戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，可能会遇到困难和反复，但只要坚持，就一定能够成功。同时，不建议单纯依赖电子戒烟产品，其效果因人而异。

朋友您好，要彻底戒烟需要靠自已的意志力才可以的，烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖当然也建议试试电子眼或清肺戒烟灵。

你好，根据你的描述情况烟草里面含有刺激大脑兴奋的物质扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。