宿便多导致肚子大是一个常见的困扰，可能由多种因素引起，如饮食不均衡、缺乏运动、肠道蠕动缓慢、肠道菌群失调、心理因素等。 1. 饮食不均衡：过多摄入高热量、高脂肪、低纤维的食物，会使肠道消化负担加重，粪便在肠道内停留时间延长。应增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量少，肠道肌肉收缩无力，影响肠道蠕动。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 肠道蠕动缓慢：年龄增长、某些疾病或药物可能导致肠道蠕动功能下降。必要时可在医生指导下使用促进胃肠动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利等。 4. 肠道菌群失调：有害菌增多，有益菌减少，影响肠道正常功能。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 5. 心理因素：长期压力大、焦虑、紧张等不良情绪会影响肠道神经功能。要学会调节情绪，保持心情舒畅。 总之，宿便多致肚子大需要综合调理，包括改善饮食、增加运动、调节心理等。如果情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

宿便之清除1.空腹时喝冰牛奶空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。2.吃黑木耳辅助按摩黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。所以想要彻底治疗便秘的话需要补充肠道内所需有益菌，达到修复肠道环境与肠粘膜，增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。建议您通过服用奘灵水苏糖来补充肠道有益菌群，达到修复肠道环境，增强肠蠕动，解决便秘的功效，平时注意多饮水，多吃富含粗纤维的食物，祝早日恢复健康！

大便在体内停留时间过长会导致毒素吸收过多，所以要保持大便的通畅即可，您可以多食含纤维素的食物如红薯、燕麦、香蕉等，达到通便的作用

1.空腹时喝冰牛奶空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。2.吃黑木耳辅助按摩黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者