饮食规律、睡眠不足、水分摄入多但仍长肉，可能与新陈代谢、激素水平、运动情况、饮食结构、心理因素等有关。 1.新陈代谢：新陈代谢较慢时，身体消耗能量减少，容易导致脂肪堆积。可通过增加运动量来提高新陈代谢。 2.激素水平：例如甲状腺功能减退，会使代谢变慢，体重增加。需要就医检查甲状腺功能，确诊后遵医嘱治疗，如服用左甲状腺素钠片等。 3.运动情况：运动量不足，消耗的热量低于摄入的热量，也会引起体重上升。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 4.饮食结构：虽然每顿一碗饭，但如果食物的热量较高，或者碳水化合物比例过大，也容易长胖。应增加蔬菜、蛋白质的摄入。 5.心理因素：压力大、长期焦虑等不良情绪可能导致激素失衡，引起体重增加。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，长肉的原因较为复杂，需要综合考虑多个因素。如果体重增长过快或影响健康，建议及时就医，明确原因，采取针对性的措施。

你好,你这情况应该注意结合适当的运动的

您好,需要加强锻炼身体的,跑步.有什么不明白的,欢迎继续提问.