你好：将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

产后阴道松弛可通过多种方法改善，如盆底肌训练、使用阴道哑铃、手术治疗、药物治疗、生活方式调整等。 1.盆底肌训练：通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和弹性。常见的训练方法包括凯格尔运动，每天坚持数次，每次持续数分钟。 2.使用阴道哑铃：将哑铃放入阴道，借助其重力作用，进行收缩练习，逐渐增加哑铃重量和练习时间。 3.手术治疗：对于松弛严重者，可考虑阴道紧缩术，但需在正规医院评估后进行。 4.药物治疗：可在医生指导下使用雌激素类药物，如雌二醇、雌三醇等，有助于改善阴道组织的弹性。 5.生活方式调整：保持良好的饮食习惯，避免过度肥胖；避免长时间站立或下蹲；规律作息，减少熬夜。 产后阴道松弛是常见问题，不必过于焦虑。可根据自身情况选择合适的方法改善。同时，建议前往正规医院咨询专业医生，以获得更个性化的建议和治疗方案。

你好，深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术,一般情况下会永久保持的，没有阴道撕裂等损伤不会继续发生。