减掉肌肉腿可以通过多种运动方式来实现，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、拉伸运动等。垫脚走在一定程度上也有帮助，但需注意正确方法和适度。 1.慢跑：能有效燃烧全身脂肪，包括腿部，建议每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 2.游泳：全身性的运动，对腿部肌肉的锻炼较为均衡，可增强腿部线条的美感。 3.骑自行车：能锻炼腿部肌肉力量，同时消耗热量，可选择室内或户外骑行。 4.跳绳：可提高心肺功能，促进腿部脂肪燃烧，每天坚持 15 - 20 分钟。 5.拉伸运动：如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，能帮助放松腿部肌肉，改善肌肉线条。 6.垫脚走：可以锻炼小腿肌肉，但要注意姿势正确，避免过度用力，每天适量进行。 减掉肌肉腿需要长期坚持运动，并结合合理的饮食和正确的姿势。同时，运动过程中要注意避免受伤，如果出现不适，应及时停止并咨询专业人士。

你好是的,这样也锻炼了身体.