增胖和增高需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。通过合理调整生活方式，必要时就医检查，有助于改善体重和身高状况。 1.饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、全谷物、坚果等。 2.运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但要注意避免过度运动。 3.睡眠：每天保证充足的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身体发育。 4.心理：保持良好的心态，减少压力，避免因精神因素影响食欲和身体机能。 5.潜在疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦和影响身高，如有疑虑，应及时就医检查。 总之，增胖和增高需要长期坚持健康的生活方式。如果体重和身高问题持续存在或伴有其他不适，建议及时到正规医院就诊，明确原因，采取针对性的治疗措施。

你应该多吃些富含有营养的食物，增强自己的抵抗力，同时还应该注意加强锻炼

健康指导：你好:建议你平时一定要多注意自己的饮食习惯三餐一定要均衡荤素搭配要合理多吃些富含优质蛋白质的食物，还有就是平时也要多吃些蔬菜水果如苹果西红柿黄瓜猕猴桃等，平时多注意运动来增强身体素质

你好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,

一般说身高减去105就是体重的数值，你的身高168，体重在63公斤左右比较合适。90斤的话确实是太瘦了，要注意补充营养，适度的多吃蛋白质食物，另外坚持多运动，可以促进长高