想要增胖，通常需要从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减轻压力、调理肠胃这几个方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等食物的摄入。 2. 增加运动量：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长，增加体重。 3. 改善睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4. 减轻压力：长期的高压力状态会影响食欲和代谢，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5. 调理肠胃：如果肠胃吸收不好，及时就医，在医生指导下使用药物，如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、多酶片等改善消化吸收功能。 增胖需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，如果体重长期无法增加或有其他不适，建议及时到正规医院就诊，查明原因。

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。