要减小腰腹赘肉和肚子，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 腹部训练：可针对性地进行腹部肌肉的锻炼，像卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 总之，减小腰腹赘肉和肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步改变生活习惯，才能达到理想的效果。

您好，减肥是一个慢过程，重在坚持，同时要管好自己的嘴，在饮食上要注意。您好，您可以坚持做仰卧起坐，对腰部减肥效果好，但要坚持，也可以针灸减肥，无副作用。

多做运动，比如仰卧起坐等，饮食上也要有所控制，不要吃油腻食物