预防乳腺疾病，需要从生活习惯、饮食、运动、情绪、定期检查等方面入手。 1. 生活习惯：保持规律作息，避免熬夜。选择合适的内衣，不要过紧或过松，材质以舒适透气为佳。 2. 饮食：减少摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物。 3. 运动：每周进行适量的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于增强体质。 4. 情绪：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，学会自我调节。 5. 定期检查：每年进行乳腺超声或钼靶检查，以便早期发现问题。 6. 避免激素：减少使用含激素的化妆品和保健品。 总之，预防乳腺疾病需要综合多方面的努力，长期坚持良好的生活方式和定期检查，才能有效降低乳腺疾病的发生风险。

你好，月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛，应该定期做专业检查，只要有不舒服，就应该去医院问诊。可以用中医内病外治法，针灸治疗乳腺增生等来治疗。