要在不依赖手术和药物、运动量不大的情况下瘦小腹，可从饮食调整、腹部按摩、改善坐姿、腹式呼吸、增加日常活动量等方面着手。 1.饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜）、水果（香蕉、苹果）和粗粮（燕麦、糙米），促进肠道蠕动，减少便秘，避免腹部脂肪堆积。 2.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩，每次 10 分钟左右，每天 2 - 3 次，能刺激肠道蠕动，帮助排便，也有助于腹部脂肪的消耗。 3.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，这样能让腹部肌肉处于紧张状态，减少脂肪囤积。 4.腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次，增强腹部肌肉力量。 5.增加日常活动量：尽量减少久坐，多站立走动，如站立看电视、坐公交时提前一站下车步行等。 瘦小腹需要长期坚持，综合运用这些方法，并养成良好的生活习惯，才能达到理想效果。

你好。最简单方法：每日坚持用手掌在需减的腹上按顺时钟按磨几百次，力气要适中，时间要坚持又坚持，个把月后你会看到好效果和好腹部的。最重还是请你要坚持着。

每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。　　按摩篇　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。　　运动篇　　捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。　　时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？　　饮食篇　　腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。大胃王　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。小肚腩　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。水桶腰　　主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

可以做20个,但是最好通过转呼啦圈减小腹,做仰卧起坐容易锻炼腹肌

你好，你的情况主要是因为生孩子后导致的。你的情况建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体，参加一些体育锻。同时可以用针灸减肥，毕竟针灸对身体没有什么副作用。不要太在乎胖瘦了，毕竟身体健康是最重要的，只要身体健康就行。