你好：积极的加强营养，适当的多运动就可以了！首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

一般还是要注意饮食为主如饮食易消化，少吃多餐，饮食规律很重要的，配合一点健胃助消化药物，如复方胃蛋白酶颗粒，健胃消食片还是会有好转的，多吃一点牛肉还是有帮助的

锻炼身体.调节饮食.增加睡眠吃牛肉,加强锻炼建议每天坚持做：（1）俯卧撑我17岁，建议你每次做50个以上，我现在每次只能做90个左右（2）仰卧起坐做到腹部很酸为止，坚持！！（3）利用哑铃练臂力你可以买两个10公斤左右的去练练（这些都是室内的，我自己常常在做，感觉蛮好，各部位的肌肉都不错）