想要减掉肚子和脸上的赘肉，需要从饮食、运动、生活习惯、按摩、口腔运动等多方面入手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。
2. 运动：腹部可进行仰卧起坐、平板支撑等；脸部可做咀嚼口香糖、发声练习等。同时，全身运动如慢跑、跳绳也有助于整体减脂。
3. 生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加肥胖风险。
4. 按摩：睡前顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动；脸部按摩可从下巴往上推，提升脸部线条。
5. 口腔运动：经常做张口闭口、左右移动下巴等动作，锻炼脸部肌肉。
总之，减掉肚子和脸上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。只要持之以恒，就能取得理想的效果。

你好：要想快速地瘦脸成功，在平日的食物挑选上就应该多注意摄取含钾高的食物，因为钾质能够促进体内代谢功能。此外高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物，祝身体健康

很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的蛋白质食物，都是瘦脸不可或缺的功臣。1.多吃含高钾质的食物：钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部肿胀问题，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的好朋友。2.多吃利排毒的食物：绿茶、葡萄、绿豆、土茯苓，不仅是好的饮品和食物，更具有很强的排毒能力，可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性。

1用肚子呼吸，吸气时尽量让肚子鼓起来，呼气又要缩紧肚子，可以燃烧脂肪。2摇呼啦圈。3有氧运动。4注意饮食，要想快点瘦，晚饭就不要吃了。很饿就吃点最清淡的。不要喝含糖饮料和碳酸饮料。多吃蔬果。5贵在坚持。6最好不要买减肥药，大多效果不好，或者反弹严重。

健康指导：锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下

健康指导：建议坚持做仰卧起坐，俯卧撑，和呼啦圈，这些对于减去肚子的肉是很有帮助的，脸部的肉需要慢慢的一点一点的减肥，减得太快了很容易出现肌肉松弛，进而形成皱纹，坚持使用双手或者是清洁干净的毛巾，按摩肌肤。