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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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要减掉肚子上的赘肉并让腹肌更明显，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部专项训练以及保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。规律作息，避免熬夜。 4. 腹部专项训练：如平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难，保持积极心态，避免焦虑和压力过大。 总之，减掉肚子上的赘肉并凸显腹肌需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况适当调整。
2024-12-22 19:04
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回答1
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好，你的这种情况体重是正常的，不要在减肥了！
2015-11-16 08:27
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