20 岁担心长胖，可从饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态、避免久坐等方面来避免。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，避免熬夜，有利于维持新陈代谢的正常。 4. 良好心态：避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，以免引起内分泌失调导致肥胖。 5. 避免久坐：长时间坐着会影响血液循环和代谢，应定时起身活动。 总之，20 岁想要避免长胖，需要综合采取多种措施，并长期坚持，养成健康的生活方式。

健康指导：肥胖是激素类药物不可避免的副作用，但是不需要太着急，这种药物激素导致的肥胖是暂时的，停药一段时间后，慢慢就会恢复了，你可以在应用激素类药物时饮食清淡些，避免辛辣刺激，对于身体还是很有好处的

健康指导：你好，激素药引起的肥胖会因停药后有所改善。注意饮食结构和饮食习惯与活动量之间的平衡是健康减肥的第一步，从营养学的角度来讲，平时以水果绿色蔬菜为主，比如说多吃油麦、菠菜或者是土豆、茼蒿等含膳食纤维以及维生素多的食物，能够有效的促进胃肠道的蠕动，但是要禁食油腻辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物，禁食油炸类的或者是膨化食品，平时要注意增加运动量，多跑步、多爬楼梯等

大量服用雌激素和孕激素会增加患乳腺癌的几率，一般不会发胖吧。