戒烟是一个具有挑战性但可行的过程，需要综合运用多种方法，包括心理调适、行为改变、药物辅助、寻求支持以及培养健康生活方式等。 1. 心理调适：认识到戒烟的益处，坚定戒烟的决心。可以通过自我暗示、心理放松等方法缓解不抽烟时的焦虑情绪。 2. 行为改变：逐渐减少每天抽烟的数量，改变抽烟的习惯，如饭后、晨起等容易想抽烟的时刻，做其他事情转移注意力。 3. 药物辅助：尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等；安非他酮、伐尼克兰等药物也有助于减轻戒断症状。但使用药物需遵医嘱。 4. 寻求支持：告诉家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。加入戒烟互助小组，分享经验和互相支持。 5. 培养健康生活方式：保持充足睡眠，适度运动，合理饮食，有助于改善身体状态，减轻戒烟不适感。 戒烟需要坚定的信念和持续的努力，只要采取科学有效的方法，并持之以恒，就能够成功摆脱烟瘾的束缚，恢复健康的生活。

你好，常年过度的吸烟对于你的肺的伤害是很大的，而且很容易引起呼吸道方面的疾病的，戒烟不为别的，只为自己的健康和家里人不被二手烟危害这个理由就足够了，所以从这个出发点考虑其实没有什么了，坚持下去吧