怀孕后减重十斤，饮食要科学合理，注意食物选择和搭配。包括控制总热量、均衡营养、增加蔬果摄入、选择优质蛋白、控制碳水化合物。 1. 控制总热量：根据自身情况，计算每日所需热量，避免摄入过多。 2. 均衡营养：保证摄入各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 3. 增加蔬果摄入：蔬菜富含纤维和维生素，水果提供维生素和矿物质，且选择低糖水果。 4. 选择优质蛋白：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类，有助于维持饱腹感和胎儿发育。 5. 控制碳水化合物：减少精制面食，适当增加粗粮，如玉米、燕麦等。 总之，孕期饮食要注重营养均衡和合理控制热量，以保障自身健康和胎儿正常发育。如有疑问，可咨询专业医生。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!