晚上在合适的时间入睡对于获得良好的休息至关重要，这受到生物钟、年龄、生活习惯、环境和健康状况等多种因素的影响。 1.生物钟：人体有自身的生物钟节律，一般来说，晚上 10 点到 11 点之间入睡，更符合生物钟规律。 2.年龄：儿童和青少年需要更多睡眠，应在 9 点至 10 点入睡。成年人在 10 点至 11 点入睡较好。老年人可能更早感到困倦，可在 9 点至 10 点之间休息。 3.生活习惯：如果习惯早起锻炼，那么提前入睡有助于保证充足精力。反之，若经常熬夜，会打乱生物钟，建议逐渐调整至合适时间，如 10 点半左右。 4.环境：安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于入睡。睡前减少电子设备的使用，也利于在 10 点至 11 点进入睡眠状态。 5.健康状况：患有某些疾病如失眠症、神经衰弱等，可能需要在医生建议下调整入睡时间，通常也应尽量在 11 点前入睡。 总之，为了获得优质的睡眠和良好的休息，应综合考虑上述因素，尽量在 10 点至 11 点之间入睡，并养成规律的作息习惯。