18 岁女生想要从 116 斤减到 100 斤，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥带来过大压力，导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如减少久坐，戒烟限酒等。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并寻求医生的帮助。

你好，如果你160斤，想减到100斤的话，那么必须要有很强的毅力才可以做得到，最重要的是每天坚持运动，每天高强度运动不能少于一个小时，还有就是严格控制饮食，你能做到这些就可以达到效果，

健康指导：肥胖一般要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素所致，暴饮暴食。建议采取慢跑的方式，注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品。避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，要高蛋白低脂肪饮食。

你好，减肥最好的办法就是适当控制饮食和多参加体育活动。平时注意不要吃甜食，不要吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果。可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。平时喝点荷叶茶可以起到减肥的作用，多参加一些体育活动，爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。

亲，我觉的还是把目标仿效点比较好的建一还是少吃多运动吧，慢慢来说根据自己的体质慢慢来拿