二十一的年轻人近期出现排便次数减少、排便困难的情况，可能是便秘。引起便秘的原因较多，如饮食不合理、缺乏运动、精神压力大、肠道疾病、药物副作用等。 1. 饮食不合理：日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分摄取少，容易导致大便干结，难以排出。应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，多喝水。 2. 缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减缓，影响排便。建议每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等。 3. 精神压力大：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响自主神经功能，导致肠道功能紊乱。要学会调节情绪，放松身心。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等肠道疾病，可能影响肠道正常功能，引发便秘。需要就医检查，明确诊断。 5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会导致便秘。如因药物引起，需咨询医生是否调整用药。 总之，年轻人出现便秘症状不必过于紧张，但也不能忽视。通过调整生活方式，多数情况下症状可以得到改善。如便秘症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

日常生活的调理非常重要，饮食中，不要吃刺激性食物，多吃纤维性蔬菜，保证每天水分的摄入。生活要有规律，保持心情的舒畅，参加适当的体育锻炼，另外养成按时排便的习惯，不要老是忽视便秘。

你的情况属于上火引起的便秘问题，注意少吃辛辣、易上火的食物，每天饮用一杯亦舒堂火麻生态茶，选配方是火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种成分的火麻茶，可以上火引起的便秘问题。

便秘一般是由于直肠排便反应迟钝引起的，对此，大多应该采用心理治疗，消除对便秘的恐惧心理，不要憋便，一有便意就应立即排便，养成定时排便的好习惯，即使偶尔有排便减少的现象也不必紧张，不要轻易用泻药。另外饮食方面应该粗细粮搭配，做好日常饮食的调理。