你好要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼建议到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高

健康指导：您好，随着社会的逐渐发展，青少年女性的发育也越来越提前，您五年级的时候出现月经初潮的情况并不属于异常，但是身高的发育并不是以月经的到来而结束，所以您还是具有比较大的发育空间的，所以您不止太过担心，保持健康的心态即可。

您先不要苦恼，建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合这是有增高的机会的。平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦.见效最快的就是到正规的医院进行腿骨增长手术.

健康指导：根据你的描述，初二的话年龄在14、15岁左右，正处于生长发育的阶段，在长身体的时候注意饮食，是还可以在长高的。饮食的话：建议多吃含蛋白质、维生素、钙元素丰富的食物，比如：牛奶、瘦肉、海带、紫菜、虾皮、芝麻、鱼类、蛋类、西红柿、桃子等食物，同时多锻炼身体，促进钙元素的吸收及骨骼的增长。