工作中被晒黑后，外用维生素 C 和维生素 E 对美白可能有一定帮助，但效果因人而异。使用时需注意方法和可能的过敏反应。包括选择合适的剂型、浓度、使用频率等。 1. 维生素 C 作用：维生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成。但直接外用需注意浓度，过高可能刺激皮肤。一般可选择 5%左右浓度的维生素 C 溶液。 2. 维生素 C 用法：将维生素 C 片碾碎成粉，加入适量水调成糊状，每次约 1 - 2 片，水约 5 - 10 毫升，均匀涂抹于面部，15 - 20 分钟后洗净。 3. 维生素 E 作用：维生素 E 能滋润皮肤，增强皮肤的抗氧化能力，对皮肤修复有一定帮助。 4. 维生素 E 用法：可将维生素 E 胶囊刺破，挤出里面的油状液体，每次 1 - 2 粒，均匀涂抹于面部。 5. 注意事项：使用前先在耳后或手腕内侧进行小面积试用，观察有无过敏反应。若出现红肿、瘙痒等不适，应立即停止使用。且外用效果有限，还需配合防晒、饮食等综合调理。 总之，维生素 C 和 E 外用有一定的美白辅助作用，但不能完全依赖，要综合多种方法来改善晒黑的皮肤。

您好,都不可以长期服用的,吃一段时间停一下.有什么不明白的,欢迎继续提问.

西红柿,黄瓜,苹果,等富含维生素,瘦肉

你好、维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。过量：　　1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用；　　2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石；　　3、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。　　4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。　5、滥用维生素C会削弱人体免疫力。麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋中都含有维生素E。增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。保护肌肤，令肌肤有弹性，维生素E能稳定细胞膜的蛋白活性结构，促进肌肉的正常发育及保持肌肤的弹性，令肌肤和身体保持活力缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常；男女两性均可出现乳房肥大；头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱。所以、所有的东西都具有它的两面性、正确使用、收益自身。祝您健康、、

维生素e是生育酚..它有氧化作用..对生物膜的保护,稳定及调控作用..综合为抗衰老作用..维生素c是胶原和细胞闲质合成所必需的..所以它对皮肤的更新有作用这两种对皮肤都是有好处的,不会有什么副作用