健康指导：首先根据您描述的年龄的话，不适合做强烈运动，那就选择蹬单车吧，但是建议时间要保持在一个小时以上，以为脂肪只有在持续运动45分钟以上才会燃烧，如果时间短了是没有用的，还有就是建议您每次运动之后要用力按摩腿部，以免形成肌肉。

健康指导：你好，腿粗的相对减起来效果较慢，尤其是腿部肌肉结实的，最好是通过多运动来减肥，并且哟啊长期坚持才能有好的效果。可以尝试以下几个方法。1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

健康指导：您好：一般情况下想要减肥的话，首先要管好自己的嘴，在饮食上适当的控制少吃一些脂肪含量高，热量高的食物，多食一些清淡的，富含膳食纤维的食物，每天适当的跑步有助于消除腿部多余的脂肪。

您好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!