想要减掉腰腹赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。同时可结合针对腰腹的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，通过听音乐、阅读等方式放松心情。 5. 避免不良习惯：减少久坐，每坐 1 小时起身活动几分钟。戒烟限酒，避免影响身体代谢。 总之，减掉腰腹赘肉需要长期坚持，不能急于求成。只要按照科学的方法，并保持耐心和毅力，就能够逐渐达到理想的效果。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：你的BMI值是25.95属于过重。上腹部：上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

你好，这种情况最好的方法还是进行饮食运动调理。一般多进行仰卧起坐运动，可以有效的减少腹部的脂肪，平时需要注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，多进行有氧锻炼，如跳绳、呼啦圈、健身操等，以促进多余脂肪的代谢消耗。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。