24 岁毕业后身体发胖想减肥但不想吃药，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、多喝水等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律进餐，控制每餐的分量。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而产生情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 多喝水：促进身体的新陈代谢，帮助排出废物和毒素。每天至少喝 1500-2000 毫升的水。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。要根据自己的身体状况和生活习惯，制定合理的减肥计划，并持之以恒地执行。

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