产后阴道松弛,哪些运动可缩阴?
我自从生了女儿以后的,我的阴道变得很松弛,和老公一起性生活总是感觉不到高潮,老公也不高兴,我个人觉得很抱歉,请问做哪些运动可以缩阴?
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谷魁广 医师
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内科
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产后阴道松弛可通过一些运动来改善,如凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等。 1.凯格尔运动:站立或平躺,收缩和放松盆底肌肉,每次持续 5 秒左右,重复多次。 2.臀桥运动:仰卧屈膝,依靠臀部力量将臀部抬起,收缩盆底肌,保持数秒后放下。 3.阴道哑铃训练:将哑铃放入阴道,通过肌肉收缩来控制哑铃不滑落,逐渐增加训练难度。 4.腹式呼吸运动:平躺,双手放在腹部,深吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,同时收缩盆底肌。 5.会阴收缩运动:像憋住大小便一样收缩会阴部位,保持几秒后放松。 坚持进行这些运动,有助于增强盆底肌肉的力量,改善阴道松弛状况。但需要注意的是,运动效果因人而异,如果阴道松弛严重,可能需要寻求专业医生的帮助。
2024-12-23 05:36
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回答1
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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你好,可以试试“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉.方法是:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松驰就可以不药而愈了,坚持一段时间仍不满意的话可以做阴道紧缩术的。
2015-11-16 15:08
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