有效戒烟需要综合运用多种方法，包括心理调节、行为改变、借助药物、寻求支持以及营造无烟环境等。 1.心理调节：树立坚定的戒烟信念，认识到吸烟的危害，增强戒烟的决心。可以通过自我暗示、心理疏导等方式，克服烟瘾带来的心理依赖。 2.行为改变：改变日常习惯，如饭后不再习惯性抽烟，想抽烟时通过咀嚼口香糖、喝水等方式转移注意力。 3.借助药物：在医生指导下，可使用尼古丁替代疗法的药物，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；也可使用非尼古丁类药物，如伐尼克兰、安非他酮等，帮助减轻戒断症状。 4.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。还可以加入戒烟互助小组，分享经验，互相支持。 5.营造无烟环境：远离吸烟场所和吸烟人群，清理身边与吸烟有关的物品，如打火机、烟灰缸等。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，可能会遇到困难和挫折，但只要坚持采用科学合理的方法，就一定能够成功戒烟。

这样主要靠毅力，没有什么绝对有效的方法，可以采用每天少抽一颗的方法逐渐减量。也可以使用戒烟糖，戒烟水等，也有一定的效果。

先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平.戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低.戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.如何戒烟（一）：1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

戒烟不是突然不吸烟,如果一段时间吸烟,一段时间有不吸,这样反反复复反而对身体的伤害更大；戒烟的关键是在打算不吸烟前做好思想准备,慢慢的,循序渐进的不吸!

戒烟最好的办法是凭靠自己坚强的毅力来戒的.