21 岁身高增长空间较小，但仍可通过合理饮食、适当运动、充足睡眠、良好姿势以及必要的医疗干预来尝试。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 2. 适当运动：如打篮球、跳绳、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 3. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，利于生长激素分泌。 4. 良好姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，影响脊柱发育。 5. 医疗干预：可先检查骨龄，若骨骺未完全闭合，在医生指导下使用生长激素等药物。但药物使用需严格遵循医嘱。 身高受多种因素影响，虽然 21 岁增高难度较大，但通过上述综合方法，仍有可能获得一定程度的改善。同时要保持良好的心态，接受自身的身体状况。

如果骨骺线还没有愈合积极补充钙就可以的，可口服迪巧，多吃奶类食品。骨骺线已经愈合的情况可到正规的医院进行腿骨增长手术，此种手术将身高增长15公分，但是费用比较高。

要想充分发挥长高潜能，就建议你先做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。

骨骼是否闭合是是否可以再增高的关键，建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合这是有增高的机会的。通过矫形体操和增高瑜伽的锻炼矫正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隐性畸形，从而起到增高的作用。当然，对于18岁左右的年轻人而言，骨骼的可塑性更好，通过矫形体操和增高瑜伽的锻炼，再配合有利增高的饮食和生活习惯能取得更好的增高效果。

朋友你好，跟你想问的问题想知道现在21岁了，还能长高不。这建议你去医院检查骨垢线，只要是骨垢线没完全闭合，是可以在长高的。