长期自慰可能会对身心健康产生一定影响，要戒除这一习惯，需从认知调整、生活规律、运动锻炼、心理调节和社交丰富等方面入手。 1.认知调整：充分了解过度自慰的危害，如可能导致精神不振、注意力不集中等。 2.生活规律：保持充足睡眠，按时作息，避免熬夜，有助于稳定生理节律。 3.运动锻炼：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、健身等，增强体质和精力。 4.心理调节：通过冥想、放松训练等方式减轻心理压力，避免通过自慰来缓解。 5.社交丰富：积极参与社交活动，拓展兴趣爱好，减少独处时间。 总之，戒除长期自慰习惯需要坚定的决心和持续的努力。只要有毅力，并采取科学合理的方法，是能够逐渐戒除的。

想要控制手淫，外人是帮不了您的，主要还在于您的自控能力。实在戒除不了的话，也不要超过一周两次。建议平时减少一个人独处的机会，多参加健康的文体活动，多做点自己感兴趣的事，心理也不要老是想着两性方面的问题，特别是不要穿过紧的内裤。

手淫本身不会带来任何损害和不良后果.频繁手淫会造成阳痿早泄,严重会对前列腺造成很大的损伤,容易引起慢性前列腺炎症.最重要的是对发育和成长有着很大的影响,降低体质和抵抗力手淫对于未婚青年来讲是一种正常现象,一般在一周一次左右是不会影响到身体健康的,但如果说是存在过频的手淫的话时会影响到身体健康的,克服手淫习惯的方法1,不看色情书籍和音像;2,不要过多的性幻想;3,多做户外运动以释放冲动;4,寻找一些有兴趣的事情去钻研,转移对性的好奇和心理依赖;5,转移兴趣