想要有效减掉肚子和大小腿的赘肉，需要综合采取多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、坚持按摩等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。同时结合针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧起坐、深蹲等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.保持良好心态：减少压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5.坚持按摩：通过按摩促进局部血液循环，帮助脂肪代谢。 总之，减掉肚子和大小腿的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想的效果。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

减肥最有效、不反弹，并且无副作用的方法是饮食控制和运动锻炼等。根据自己的身高、体重、运动量等确定进食量，并进行锻炼，对于减腹部肥胖的方法是仰卧起坐等。减肥需要持之以恒的进行。

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物