减肥能成功减掉的体重因人而异，受到多种因素影响，如初始体重、饮食控制、运动习惯、身体代谢、睡眠质量等。 1. 初始体重：初始体重越大，减肥期间可能减掉的体重相对较多。例如，体重基数大的人，在合理减肥的情况下，初期可能每周能减 1 - 2 公斤。 2. 饮食控制：合理控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于减少热量摄入，促进体重下降。 3. 运动习惯：坚持规律的运动，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，以及适量的力量训练，能增加能量消耗，加速脂肪燃烧。 4. 身体代谢：代谢率较高的人，减肥相对更容易。年龄、激素水平等都会影响代谢。随着年龄增长，代谢可能变慢，减肥难度会增加。 5. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，利于减肥。长期睡眠不足可能导致激素失衡，增加肥胖风险。 总之，减肥能成功减掉的体重没有固定标准，需要综合考虑多种因素，并通过科学合理的方法，持之以恒，才能达到理想的减肥效果。

健康指导：你好，根据你的情况，建议每天养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不要暴饮暴食，同时规律运动，每天按时安排时间去运动锻炼身体。建议跑步时间安排在晚上，早上容易导致疲劳，晚上跑步又不加餐，容易促进减肥