对于您这种情况，需要综合考虑多种因素来防止病情恶化，包括改善生活习惯、加强腰部锻炼、注意腰部保暖、合理饮食、避免不良姿势等。 1.改善生活习惯：避免长时间弯腰或久坐，每 30 - 60 分钟起身活动一下。规律作息，保证充足的睡眠，有助于腰部肌肉的恢复。 2.加强腰部锻炼：如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。 3.注意腰部保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其是在寒冷季节，可佩戴护腰保暖。 4.合理饮食：多摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等，有助于维持骨骼和肌肉的健康。 5.避免不良姿势：站立时挺胸收腹，坐姿要端正，避免弯腰驼背，搬重物时先蹲下再用力。 只要您坚持做好上述这些方面，就能够在一定程度上控制病情，防止其进一步恶化。但如果症状持续加重或出现新的症状，应及时就医。

你好，你所说的脊柱侧弯s形30度而且刚开始一般来说要考虑还是轻度的，你的年龄也还处在发育阶段，佩戴支架应该能恢复的。但是具体恢复时间这个要看个人的效果的。建议你抽空到当地医院脊柱专科医师详细咨询一下比较好些。

疼痛时可以口服点镇痛药和活血化瘀的药.日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.