想要长高，需要综合多方面因素，包括合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好心态和避免不良习惯等。而早上的营养饮食应包含多种营养素，牛奶的摄入量也因人而异。 1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等。如多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时高质量睡眠，有利于生长激素分泌。 3. 适量运动：如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免长期焦虑和压力。 5. 避免不良习惯：如长时间玩手机、吸烟、酗酒等。 6. 关于牛奶摄入量：一般建议每天 250 - 500 毫升，但也要根据个人体质和饮食结构调整。 总之，长高是一个长期的过程，需要在生活的各个方面保持良好习惯，并持之以恒。

健康指导：长高是一个全方位的调理。不是吃什么就可以长高的。你要到当地医院骨科拍骨龄片，就知道长高的空间了。因为我们长高需要的是自身生长激素的分泌和均衡的营养。1.良好的睡眠习惯，10点前睡觉。2.均衡的膳食，不挑食，不厌食，吃含锌、含钙、含维生素的食物。3.适当的运动，做抻拉运动，活动关节。因为运动和夜间深睡会促进生长激素的分泌。4.长高时不校正牙齿。

多晒太阳可以增加体内的维生素D,钙的吸收少不了维生素D,想长高又少不了补钙,所以乐意适当地多晒太阳.然后多吃一些含钙高的食物,例如加钙牛奶,紫菜,黑木耳,虾皮等.

健康指导：你好，你要想长高，就要调整饮食和生活方式：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。早餐摄入的营养是一天中最重要的，你必须要重视，早餐要搭配主食，蛋白质类、维生素类、奶类等。一般情况下，每天早晚各喝一杯奶就可以了。